تمرینات دفع ترس – موضوع

تنفس عمیق

ورزش ورزش با تنفس عمیق یکی از تمریناتی است که به خلاص شدن از ترس کمک می کند ، و این نتیجه از این فرض ناشی می شود که فرد باید در حین استفاده از آن ، روی وضعیت وحشت که او می گذرد تمرکز کند ، بنابراین ذهن او با این موارد همزیستی می کند و بنابراین او قادر به خلاص شدن از ترس خواهد بود ، و از این عمل استفاده می کند و آن را در نظر گرفته می شود که آسایش دست را بر روی آن قرار می دهد.^[١]

تصور

عمل تصور مکانهای شاد به کمک مؤثر در خلاص شدن از ترس کمک می کند ، زیرا تأثیر این عمل با دستیابی به آرامش و آرامش ناشی از کنترل ایده های مثبت بر روح ظاهر می شود و این تمرین با تخصیص مدتی برای بستن چشم ها اعمال می شود ، سپس مکان های تصویربرداری را شروع می کنید که به خودی خود امنیت و آرامش می رسند. مانند راه رفتن در ساحل ، یا در آغوش گرفتن گربه در رختخواب ، و همچنین می توانید خاطرات شاد کودکی را بازیابی کنید.^[١]

تمرین

ورزش یکی از ابزاری است که می تواند سطح اضطراب و ترس را کنترل کند و به طور مؤثر در افزایش احساس تجملات فرد کمک می کند. با توجه به تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی فرد و برای دستیابی به حداکثر فایده این تمرینات ، توصیه می شود یکی از تمرینات ترجیحی را برای فرد انتخاب کنید. برای افزایش تمایل به تمرین منظم آن و اختصاص حدود 3-5 جلسه در هفته ، با سرعت 30 دقیقه برای هر جلسه برای دستیابی به این هدف.^[٢]

تمرینات مختلف آرامش

تمرینات مختلف آرامش از جمله وسیله ای مؤثر در کمک به افراد برای خلاص شدن از احساس ترس و اضطراب خود ، با تسکین علائم جسمی و روحی خود به طور یکسان و این اقدامات و تمرینات است: تمرینات یوگا ، تمرینات مراقبه ، ماساژ بدن و سایر اقدامات که اعصاب را آرام می کنند.^[٣]

داوری

1. ^ ^{بوها برای} \”ده راه برای مبارزه با ترس های شما\” ، www.nhs.uk، 4-11-2016 ، بازیابی 28-1-2019. ویرایش شده
2. ↑ \”نکاتی برای زندگی با اضطراب\” ، www.webmd.com، 12-6-2017 ، بازیابی 28-1-2019. ویرایش شده
3. ↑ \”چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم\” ، www.mentalhealth.org.uk، برگرفته از 28-1-2019. ویرایش شده