از غم و اندوه خلاص شوید

در مورد احساس غم و اندوه بیاموزید

برای خلاص شدن از هر مشکلی که باید شناسایی و شناسایی شود ، در این حالت لازم است که چه غم و اندوهی را شناسایی کنید و بدانید که این یک احساس بسیار طبیعی است و همچنین ممکن است سالم باشد زیرا مطالعات نشان داده است که آزمایش احساسات مختلط و منفی برای سلامت روانی ضروری است و مطالعات دیگر نشان داده است که تلاش برای سرکوب یا عذرخواهی از احساسات باعث افزایش شدت آنها می شود. بنابراین ، توصیه می شود سعی کنید احساساتی را که شخص بدون انتقاد از خود می گذرد ، شناسایی کنید و سعی کنید ایده احساس غم و اندوه خود را در مورد چیزی بپذیرید ، حتی اگر به نظر بی اهمیت باشد.^[١]

هنر مراقبه آگاهانه را تمرین کنید

ذهن غمگین در چرخه تفکر منفی قرار می گیرد ، که باعث می شود در مورد مسائل منفی ، اضطراب در مورد مسائل غیر ضروری و امکاناتی که ممکن است در آینده برای او اتفاق بیفتد ، فکر کند ، مسیری که او از تلاش خود برای خلاص شدن از احساس غم و اندوه خود دور می کند ، اما ممکن است او را تقویت کند و او را تقویت کند ، و در اینجا نقش هنر را به وجود می آورد ، زیرا این امر باعث می شود که ذهنیت آگاهانه باشد ، همانطور که فرد به عنوان یک لحظه متمرکز می شود و در آن زمان متمرکز می شود و در آن زمان متمرکز می شود و در آن زمان متمرکز می شود و در آن زمان متمرکز می شود و به عنوان یک لحظه متمرکز می شود. فعالیت ها غیر واقعی هستند و با سنجش لحظه با تمام حواس ، لمس ، طعم ، دید ، صدا و بو و بو می توان آموزش دید.^[٢]

با استفاده از بافت درمانی

مطالعات توانایی خلاص شدن از غم و اندوه و افسردگی را نشان داده است ، زیرا ترشح هورمون کورتیزول را کاهش می دهد و ترشح هورمون اکسی توسین را افزایش می دهد ، که هورمون احساس خوب و نمونه هایی از این نوع درمان ، طب سوزنی ، طب سوزنی یا ماساژ است.^[٢]

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب بخورید

مطالعات نشان داده است که میزان اسیدهای چرب امگا -3 در افرادی که احساس غم و اندوه می کنند ، کاهش یافته است ، و مطالعه دیگری در سال 2002 در گروهی از افراد که علائمی از قبیل اضطراب ، مشکلات خواب ، احساس ناشناخته ، احساس غم و اندوه یا ایده های خودکشی داشتند ، انجام شد و آنها روزانه یک گرم از روغن ماهی گرفتند ، زیرا آنها نشان می دادند که علائم آنها با سرعت 50 درصد با سرعت روبرو می شوند.^[٢]

قرار گرفتن در معرض نور بیشتر

برخی از افراد در زمستان از غم و اندوه رنج می برند ، به دلیل کمبود مقدار کافی نور خورشید در آن فصل ، بنابراین آنها توصیه می کنند در معرض نور قوی تا 300 وات به مدت بیست دقیقه با نرخ سه بار در روز قرار بگیرند. این برای کاهش این احساسات منفی است که به آنها اختلال عاطفی فصلی گفته می شود.^[٢]

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری برای خلاص شدن از غم و اندوه و افسردگی بسیار مؤثر است ، و این شامل مهارت های یادگیری مانند دانستن روش کنترل ایده های منفی ، مبارزه با غم و اندوه ، از دست دادن امید ، عدم وجود انرژی جسمی حتی اگر فرد فعال باشد ، و خلاص شدن از رفتارهای مرتبط با عدم تمرکز یا فکر مکرر در مورد مرگ است.^[٣]

داوری

1. ↑ Trudi Griffin ، \”چگونه می توان بر غم و اندوه غلبه کرد\” www.wikihow.com، برگرفته از 27-01-2019. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع حرف} مندی کلوپرز ، \”پانزده راه ساده برای غلبه بر افسردگی و غم\” www.lifehack.org، برگرفته از 21-1-2019. ویرایش شده
3. ↑ \”افسردگی چیست؟\” ، thiswayup.org.au، برگرفته از 21-1-2019. ویرایش شده