این مقاله نشان می‌دهد که رشد باسن در خانه هم امکان‌پذیر است، اگر پیشرفت تدریجی، حجم تمرین کافی و ریکاوری رعایت شود. سپس ۴ اصل کلیدی برنامه حجمی پایین‌تنه بانوان را توضیح می‌دهد، ۷ حرکت مؤثر برای درگیری باسن را معرفی می‌کند و یک جدول تمرینی ۲۰ دقیقه‌ای برای ۳ روز در هفته ارائه می‌دهد. در ادامه نکات تغذیه، زمان‌بندی واقع‌بینانه نتیجه و روش درست سنجش پیشرفت را می‌گوید و در پایان پیشنهاد می‌کند برای استمرار و اجرای درست، از یک مسیر مرحله‌ای و آماده مثل باشگاه آنلاین استفاده شود.